Treino e definição muscular

October 6, 2015

 

A prática de atividade física e a procura por treinos para definição muscular aumentam com a passagem do inverno, isso porque o “projeto verão” se aproxima e todos que buscam resultados hipertróficos correm para a academia. O treino é adequado de acordo com o objetivo, biótipo, resistência, entre outros fatores, individualmente. O que ocorre é que não existe um treino específico para definição muscular.

 

O treino com excessivos números de repetições, tais como 30, 40 ou 50 repetições por exercício, não favorecerá a definição muscular, além disso, altas repetições podem ocasionar o aparecimento da LER (lesão por esforço repetitivo). O que ajudará na definição dos músculos será o baixo percentual de gordura, uma vez que, com menos gordura acumulada, mais aparente se tornam os músculos.

 

Para se obter a definição muscular é necessário ter disciplina no treino, e esse deve ter foco no objetivo de hipertrofia, porém, seja de forma avançada ou discreta, é necessária a associação da atividade aeróbica para maior perda de gordura corporal. A alimentação equilibrada nutricionalmente e de acordo com as necessidades diárias de cada indivíduo, também, é um fator essencial para atingir o objetivo “projeto verão”.

 

Receita

Batida turbinada

Ingredientes

150ml de água

1 scoop de whey protein

1 colher (sobremesa) de aveia

1 banana madura

5 morangos

 

Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

 

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