Cuidados com o treino no verão

December 14, 2016

 

Enfim, chegou o verão, e, com isso, também, a euforia em realizar atividades físicas, mesmo daqueles que passaram o ano todo adiando essa prática. Porém treinar no verão requer cuidados especiais para evitar complicações na performance, que vão desde a desidratação até o desconforto físico durante o treino. E, para que você possa aproveitar a estação mais esperada do ano com o pique todo, a R. White separou 4 dicas para você. Confira!

 

  

Pré e pós-treino: alimente-se corretamente

 

No verão, é comum sentirmos menos fome do que no inverno, porém é fundamental que haja o consumo adequado de nutrientes, antes e depois do treino, como forma de evitar lesões e potencializar o ganho de massa magra. Para isso, dê preferência a alimentos mais leves como frutas, saladas e grelhados.

 

 

 

 

 

 

 

 

Hidrate-se: não espere sentir sede

 

As temperaturas quentes da estação fazem com que nosso corpo perca água mais facilmente por meio da transpiração pela pele, e, por isso, é importante que se faça o consumo de, no mínimo, 2 litros de água ao longo do dia, como forma de repor essa perda. Não espere sentir sede no treino para ingerir água. Mantenha-se hidratado!

 

 

 

 

 

 

 

Escolha a roupa certa para treinar

 

É fundamental o uso de roupas apropriadas para treinar no verão. Tecidos leves e confortáveis são os mais adequados, que favoreçam a transpiração e não atrapalhem a execução dos movimentos no treino. Quanto ao calçado, o tênis é uma das melhores opções.

 

 

 

 

 

Não se esqueça: proteja a pele

 

O consumo de vegetais vermelho-alaranjados, como abóbora, manga e cenoura, é fundamental, pois eles possuem alta concentração de betacarotenos, nutrientes que protegem a pele contra os efeitos nocivos dos raios ultravioletas. Além disso, é essencial o uso de protetores solares.

 

 

 

 

 

 

Venha se exercitar conosco no verão! A Academia R. White possui um local exclusivo para você, com atividades diferenciadas e específicas. Oferecemos aulas de natação, ginástica, musculação, lutas, cross run, swasthya yoga e circuito funcional que podem ser realizadas ao longo do dia. Estamos esperando você!

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