ATIVIDADES GINÁSTICAS  /  DANÇA  /  YOGA  /  MAT PILATES

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ABDOME - Aula de 30 minutos, com exercícios específicos para a região abdominal, melhorando sua resistência muscular localizada indicada para alunos de todos os níveis de condicionamento.

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ABDOME POWER - Aula de 15 minutos,  de alta intensidade, com exercícios localizados para o abdome com ou sem carga.

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ALONGAMENTO - Aula de 15 minutos ou 30 minutos, com exercícios de relaxamento e correção postural, melhora da consciência corporal e mantém o nível de flexibilidade através de exercícios suaves indicado para alunos de todos os níveis de condicionamento.

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CORE - Aula voltada para o fortalecimento do core, trabalhando equilíbrio, consciência corporal, força muscular e flexibilidade. Aula altamente desafiadora.

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DANCE MIX - Aula contagiante de dança com ritmos diversos misturando axé music, pop brasileiro, pop internacional, sertanejo, streetdance, etc.

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FUNCIONAL - Aula voltada para o ganho de condicionamento e força muscular combinando exercícios. Essa aula deixa você mais preparado para as atividades do seu dia a dia, a qualquer momento.

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GAP - Aula de 45 minutos, que desenvolve trabalho muscular para glúteos, abdome e pernas, visando tonificação e resistência dos mesmos.

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INTENSE KB RW - Aula que envolve um trabalho de força muscular com a utilização de Kettlebell, combinada com movimentos pré coreografados.

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JUMP MIX - Aula com predominância aeróbica e intervalada, unindo os benefícios cardiovasculares e musculares do Jump (mini trampolim) à ginástica localizada, utilizando rubber bands e halteres.

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MAT PILATES - Aula que visa fortalecimento muscular, principalmente do core, trabalhando concentração, respiração, alinhamento, precisão, fluidez, ou seja, consciência corporal e postural de diferenciadas formas usando os métodos Overball (com bola pequena), Pilates solo e Pilates Bola (com bola grande).

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MÉTODO DE ROSE - Aulas de Yoga com a sistematização da conhecida SwáSthya, com abordagem técnica simplificada, excelente para alunos que buscam uma prática completa porém mais simplificada em sua prática cotidiana, independente do nível de condicionamento. 

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POWER COMBAT - Aula baseada em movimentos de luta como Karatê, boxe, etc. Indicados para alunos com bom nível de condicionamento.

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POWER PUMP - Treinamento intenso com pesos (barras e anilhas) para os principais grupos musculares. Desenvolve força, melhora a resistência muscular e define a musculatura, proporcionando ótimos resultados.

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RW POSTURAL - Aula que trabalha movimentos do Pilates combinados com consciência corporal e enfoque postural, aplicada para todos os níveis de condicionamento.

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SPINNING - Aula de 45` ou 1h realizada em bicicletas especiais, excelente para condicionamento físico e cardiorrespiratório.

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SPINNING HIIT - Aula de 30` realizada em bicicletas especiais, excelente para condicionamento físico e cardiorrespiratório, com alta intensidade do começo ao fim da aula, indicada para alunos que já possuam um bom nível de condicionamento físico

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STRONG by Zumba  - Aula de 60` que combina movimentos de peso corporal, condicionamento muscular, cardio e treinamento pliométrico sincronizado a músicas originais criadas especificamente para combinarem com cada movimento. Cada agachamento, cada avanço e cada burpee são guiados pela música, ajudando quem pratica a chegar à última repetição e, quem sabe, até fazer mais cinco.

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ZUMBA  - Aula contagiante de dança com ritmos latinos variados, axé music, forró e pop dance.

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Aulas, horários, salas e professores podem vir a ser mudados, sem prévio aviso, a critério da R.White.

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S1 = Sala 1  /  S2 = Sala 2 (Studio Pilates)  /  S3 = Sala 3  /  S4 = Sala 4 (Spinning)