AULAS COLETIVAS 

ATIVIDADES GINÁSTICAS  /  DANÇA  /  YOGA  /  MAT PILATES

ABDOME - Aula de 30 minutos, com exercícios específicos para a região abdominal, melhorando sua resistência muscular localizada indicada para alunos de todos os níveis de condicionamento.

ABDOME POWER - Aula de 15 minutos,  de alta intensidade, com exercícios localizados para o abdome com ou sem carga.

ALONGAMENTO - Aula de 15 minutos ou 30 minutos, com exercícios de relaxamento e correção postural, melhora da consciência corporal e mantém o nível de flexibilidade através de exercícios suaves indicado para alunos de todos os níveis de condicionamento.

CORE - Aula voltada para o fortalecimento do core, trabalhando equilíbrio, consciência corporal, força muscular e flexibilidade. Aula altamente desafiadora.

DANCE MIX - Aula contagiante de dança com ritmos diversos misturando axé music, pop brasileiro, pop internacional, sertanejo, streetdance, etc.

FUNCIONAL - Aula voltada para o ganho de condicionamento e força muscular combinando exercícios. Essa aula deixa você mais preparado para as atividades do seu dia a dia, a qualquer momento.

GAP - Aula de 45 minutos, que desenvolve trabalho muscular para glúteos, abdome e pernas, visando tonificação e resistência dos mesmos.

INTENSE KB RW - Aula que envolve um trabalho de força muscular com a utilização de Kettlebell, combinada com movimentos pré coreografados.

JUMP MIX - Aula com predominância aeróbica e intervalada, unindo os benefícios cardiovasculares e musculares do Jump (mini trampolim) à ginástica localizada, utilizando rubber bands e halteres.

MAT PILATES - Aula que visa fortalecimento muscular, principalmente do core, trabalhando concentração, respiração, alinhamento, precisão, fluidez, ou seja, consciência corporal e postural de diferenciadas formas usando os métodos Overball (com bola pequena), Pilates solo e Pilates Bola (com bola grande).

MÉTODO DE ROSE - Aulas de Yoga com a sistematização da conhecida SwáSthya, com abordagem técnica simplificada, excelente para alunos que buscam uma prática completa porém mais simplificada em sua prática cotidiana, independente do nível de condicionamento. 

POWER COMBAT - Aula baseada em movimentos de luta como Karatê, boxe, etc. Indicados para alunos com bom nível de condicionamento.

POWER PUMP - Treinamento intenso com pesos (barras e anilhas) para os principais grupos musculares. Desenvolve força, melhora a resistência muscular e define a musculatura, proporcionando ótimos resultados.

RW POSTURAL - Aula que trabalha movimentos do Pilates combinados com consciência corporal e enfoque postural, aplicada para todos os níveis de condicionamento.

SPINNING - Aula de 45` ou 1h realizada em bicicletas especiais, excelente para condicionamento físico e cardiorrespiratório.

SPINNING HIIT - Aula de 30` realizada em bicicletas especiais, excelente para condicionamento físico e cardiorrespiratório, com alta intensidade do começo ao fim da aula, indicada para alunos que já possuam um bom nível de condicionamento físico

STRONG by Zumba  - Aula de 60` que combina movimentos de peso corporal, condicionamento muscular, cardio e treinamento pliométrico sincronizado a músicas originais criadas especificamente para combinarem com cada movimento. Cada agachamento, cada avanço e cada burpee são guiados pela música, ajudando quem pratica a chegar à última repetição e, quem sabe, até fazer mais cinco.

ZUMBA  - Aula contagiante de dança com ritmos latinos variados, axé music, forró e pop dance.

Aulas, horários, salas e professores podem vir a ser mudados, sem prévio aviso, a critério da R.White.

S1 = Sala 1  /  S2 = Sala 2 (Studio Pilates)  /  S3 = Sala 3  /  S4 = Sala 4 (Spinning)  

NATAÇÃO

PISCINA SEMI-OLÍMPICA / AQUECIDA / SALINIZADA

BABY 1 - 9 meses à 2 anos aproximadamente / Necessário acompanhamento do pai, mãe ou responsável

BABY 2 - 2 à 3 anos aproximadamente

prÉ kids - 3 à 4 anos aproximadamente

(BABY E PRÉ KIDS _ DURAÇÃO 30')

NATAÇÃO KIDS 4 ATÉ 12 ANOS

(DURAÇÃO 50')

ESTILOS = alunos que sabem nadar dois ou mais estilos da Natação, que são: Craw / Costas / Peito / Borboleta. 

NATAÇÃO TEEN E adulto  (DURAÇÃO 50') TEEN 12 ATÉ 18 ANOS / ADULTO A PARTIR DE 18 ANOS sem limite de idade 

ESTILOS = alunos que sabem nadar dois ou mais estilos da Natação, que são: Craw / Costas / Peito / Borboleta. 

*HORÁRIO PREFERENCIAL Pais e Filhos

HIDROGINÁSTICA   (DURAÇÃO 50')

LUTAS A PARTIR DE 12 ANOS   (DURAÇÃO 90') 

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